フードデリバリー副業といえば「いくら稼げるのか」という金銭面に注目されがちですが、実は思わぬ健康効果が得られる副業でもあります。特に自転車や徒歩での稼働は、スポーツジムに通うのと同等の運動量を確保できるケースもあります。本記事では、フードデリバリーの健康面での副次効果について解説します。
自転車稼働は有酸素運動そのもの
Uber Eatsや出前館などの配達では、電動アシスト付き自転車での稼働が一般的です。アシスト機能があるとはいえ、長時間のペダリングや坂道の走行はしっかりとした有酸素運動となり、心肺機能の向上や体脂肪燃焼に効果があります。
1時間あたりの消費カロリーはおよそ200〜400kcal。これはウォーキングや軽めのジョギングに相当する運動量です。
もし電動アシストなしの自転車で稼働すれば、その負荷はさらに大きくなり、300〜500kcalの消費も見込めます。つまり、アシストの有無にかかわらず「稼ぎながら運動できる」点は共通しつつ、アシストなしであればより本格的なトレーニング効果が期待できます。
例えば、1日2時間の稼働を週3回続けると、週あたり1,200〜2,400kcal、月あたり約5,000〜10,000kcalを自然に消費する計算になります（体重や走行条件によって変動）。これは白ご飯に換算するとおよそ20〜40杯分にあたり、ダイエットや運動不足解消にも十分な量です。
「運動しなきゃ…」と思いながらなかなか続かない人でも、フードデリバリーなら稼ぎながら運動ができるため、習慣化しやすいのも大きなメリット。お金を得ながら健康も維持できる点は、他の副業にはないユニークな価値といえるでしょう。
階段昇降は下半身強化に効果的
意外に見落とされがちなのが、団地や比較的古いマンションへの配達です。5階建て程度まででエレベーターがない建物も少なくなく、配達員は階段で昇り降りすることになります。
この階段昇降は、スクワットに近い動きが自然に繰り返されるため、太ももやふくらはぎの筋力強化に効果的です。一般に、階段の昇降はウォーキングより相対的に高い負荷がかかるとされ、下半身を効率よく鍛えられる運動といえます。
また、階段を使うことで心拍数も上がりやすく、短時間で有酸素運動＋筋力トレーニングの両方を同時にこなせるのが特徴です。普段デスクワーク中心で足腰を使う機会が少ない人にとっては、まさに「強制的に運動ができる環境」となり、生活習慣ケアや基礎代謝アップにもつながります。
目安として、体格や速度にもよりますが、1日に複数回の階段昇降を取り入れるだけでも数10〜100kcal超の消費が見込めます。これを週3〜4日、数ヶ月と積み重ねると、無理なく体脂肪の燃焼や下半身の引き締め効果を実感できるでしょう。
フードデリバリーは「稼ぐために仕方なく」階段を使う場面が多いですが、その積み重ねが結果的に下半身の強化や体力アップに直結します。つまり、配達という日常的な行動が、そのままフィットネストレーニングの代わりになるのです。
体力と基礎代謝の向上
フードデリバリーを継続的に行うと、単なる運動不足解消にとどまらず、全身の体力向上や基礎代謝アップにもつながります。
「以前より疲れにくくなった」「汗をかきやすくなり代謝が上がった」と感じる配達員も多く、健康的な生活リズムをつくる副次効果も期待できます。
実際に、自転車稼働や階段昇降で日常的に有酸素運動＋下半身トレーニングを繰り返すことで、心肺機能の強化や持久力の向上が期待できます。これにより、普段の生活でも「駅の階段で息切れしにくい」「長時間歩いても疲れにくい」といった変化を実感する人は少なくありません。
また、運動によって筋肉量が増えると基礎代謝が上がります。基礎代謝とは「何もしなくても消費されるエネルギー」のことで、これが上がると日常生活でのカロリー消費量が増加します。結果として、太りにくい体質づくりやダイエット効果にもつながるのです。
さらに、適度な運動習慣は睡眠の質や自律神経の安定にも寄与します。昼間にしっかり体を動かすことで夜の寝付きが良くなり、翌日の疲労回復がスムーズになります。つまり、フードデリバリーは「稼ぐ」だけでなく、長期的な健康づくりの一環としても役立つライフスタイルと言えるでしょう。
無理をしない働き方が重要
健康効果がある一方で、無理な稼働は逆効果になることもあります。長時間の連続稼働や悪天候下での配達は、体力を過度に消耗させたり事故リスクを高めたりします。
特に夏場の猛暑や冬場の積雪時には、熱中症や転倒によるケガのリスクが高まるため注意が必要です。
運動不足解消やダイエット目的で取り入れるなら、「週に数回・1日2〜3時間程度」を目安に無理なく続けるのがおすすめです。これくらいのペースであれば、体への負担も少なく、継続しやすい習慣として生活に組み込めます。
また、稼働後はしっかりと休養・栄養補給・ストレッチを行うことも大切です。特に下半身を酷使するため、ふくらはぎや太もものストレッチを取り入れると疲労回復が早まり、翌日のパフォーマンスにも良い影響を与えます。
フードデリバリーを「稼ぎながらできる健康習慣」として長く続けるためには、「頑張りすぎないこと」が最も重要です。無理をせず自分の体調に合わせた稼働スタイルを見つけることで、収入と健康の両方をバランスよく手に入れられるでしょう。
まとめ｜フードデリは稼ぎながら健康も得られる副業
フードデリバリー副業は「稼ぐ」だけでなく「健康維持や運動不足解消」にも役立つ点が大きな魅力です。
自転車移動による有酸素運動、階段昇降による下半身強化、基礎代謝の向上など、普段の生活では得にくい運動効果を自然に得られます。
また、ジムに通うために時間やお金を割く必要がなく、日常の働き方そのものがトレーニングに変わるのも大きなポイントです。副業として収入を得ながら、同時に健康投資ができるというのは、他の働き方にはないメリットでしょう。
もちろん、安全面や体調管理には注意が必要です。無理のない稼働時間を意識し、休養やストレッチを取り入れることで、長く続けられる「健康習慣」として定着させることができます。
これから副業を始めたい人にとって、フードデリバリーは「収入＋健康」を同時に手にできる、まさに一石二鳥の選択肢です。まずは週に数時間から、自分の生活に無理のない範囲で取り入れてみてはいかがでしょうか。
きっと「お金も稼げて体も軽くなった」という実感を得られるはずです。
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